 |
DOĞA
YÜRÜYÜŞLERİ İÇİN GENEL KURALLAR
-
* Her
türlü
yürüyüş
ekibinin başında bir rehber ve sonunda bir artçı bulunur.
Yürüyüşe katılan her kez tarafından bu kişiler tanınırlar.
* Yürüyüşe katılan her kişi rehberin ve artçının
talimatlarına uymak zorundadır.
* Yürüyüşe katılan her
kişi rehberi geçmemeli ve artçıdan geri kalmamalıdır.
*
Yürüyüş esnasında ekibin temposuna uyulmalı, keyfi durmalar
ve yavaşlamalar yapılmamalıdır.
* Yürüyüşçü yürüyüşün bir
yarış olmadığını daima hatırlamalı, yürüyüş esnasında
birbirlerini geçmeye çalışmamalıdır.
* Grup düzenini
bozucu hareketlerde bulunulmamalıdır.
* Yürüyüş esnasında
çevrenin kirlenmemesine önem verilmeli ve yürüyüşte ortaya
çıkan bütün atıklar geri getirilerek yerleşim birimlerindeki
çöplüklere atılmalıdır. Bu konuda, doğal atıkların doğada
bırakılabileceği yönünde fikirler üretilmektedir. Ancak 20
kişilik bir grubun ardında bırakacağı doğal atıklar, doğanın
güzelliğini bozarak, bizden sonra oradan geçecek doğa
severleri rahatsız edecek hatta bazı kişilere kötü örnek
olabilecektir.
* Yürüyüşler de iniş/çıkışlar eğimi
azaltmak ve zorlanmamak için S harfi çizerek yapılmaktadır.
Kestirme yapmak amacıyla grubun rotasını bozmak hem
kendimizi gereksiz yere yoracak, hem de grubun sizi izlemesi
sonucu rotanın bozulmasına neden olacaktır. Daha da önemlisi
sizi izleyen kişiler sizin kadar deneyimli olmayabilir ve bu
durum tehlike yaratabilir. Bu nedenle rehberin izlediği
rotadan çıkılmamalıdır.
YÜRÜYÜŞÇÜLER
İÇİN GEREKLİ MALZEMELER
-
* Her
yürüyüşçünün mutlaka bir sırt çantası olacaktır. Kişilerin
yürüyüş esnasında denge unsuru nedeniyle ve yaralanmalardan
korunabilmek amacıyla elleri boş olmalıdır. Bu nedenle diğer
spor çantaları düşünülemez. Sırt çantaların
*
Yürüyüşçünün ayakkabısı yürüyüş sporuna uygun, uzun bilekli,
rahat, ayağını vurmayan, yürüyüşçünün ayağına alışmış ve
daha önce denemiş kısacası sorunsuz ayakkabı olmalıdır. Kış
şartları için su geçirmez olanları tercih edilmelidir.
GEREKLİ
MALZEMELER:
-
*
Matara, termos veya pet şişelerde en az 1 litre su
bulundurulmalıdır.
* Her yürüyüşçünün çantasında bir öğün
yiyecek ve içecek bulunmalıdır (Alkollü içecekleri
kesinlikle istemiyoruz).
* Temel ilk yardım malzemesi ve
kişilere gerekli özel ilaçlar.
* Bir bıçak, çatal, kaşık,
bardak, tabak ( Kırılmaz cinsten olmalı, cam eşya
konulmamalıdır.)
* Yürüyüş batonları, baston, veya aynı
işlevi görecek sopalar yürüyüş sırasında, dere geçişlerinde
ve eğimli arazilerde denge sağlanması açısından faydalıdır.
* Küçük el feneri, kibrit, dikiş malzemesi, defter, kalem,
düdük.
-
GEREKLİ GİYSİLER:
-
*
Şapka veya bere (Mevsim koşullarına uygun)
* Değişmelik
yedek fanila ve çorap.
* Yağmurluk, panço, benzeri su
geçirmez giysi (Şemsiye olmaz).
GİYSİLERİN
ÖZELLİKLERİ:
-
*
Yürüyüşlerde kullanılan giysiler; az yer tutan, hafif ancak
sağlıklı işlev gören cinsten olmalıdır.
* Yürüyüşçünün
giysileri hareket yeteneğini kısıtlamayan rahat giysiler
olmalıdır (Dar streç ve kot pantolonlar doğa aktivitelerine
uygun DEĞİLDİR).
* Yürüyüşçünün üst giysileri önden
açılıp kapanabilir düğmeli veya fermuarlı olmalıdır (Dik
yakalı ve sıkıcı giysiler giyilmemelidir).
* İç çamaşır
(fanila) yün veya sentetik olmalıdır. Bu malzemeler teri
hemen emerek dışarı iletirler ve çabuk kururlar. Üst giysi,
vücut ısısını dışarıya verebilen Polar veya GoreTex
kumaşlardan yapılmış olmalıdırlar
* Yürüyüşçünün çorabı
mevsim koşullarına uygun, ayak ile bot arasında tampon
görevi görecek nitelikte olmalıdır. Kışın yün çorap
kullanılmalıdır.
YÜRÜYÜŞÇÜLER
İÇİN ÖNEMLİ DUYURULAR:
-
*
Doğa sporlarının en temeli olan yürüyüşlerimiz oldukça uzun
sürer. Bu nedenle daha önceden antrenmanla kazanılmış bir
miktar fiziksel kondisyon olması tercih edilir.
*
Yürüyüşçüler yürüyüş esnasında yüksek sesle, bağırarak ve
arkaya dönerek konuşmamalıdır. Aksi takdirde ekibin temposu
ve performansı düşer, farkında olmadan bölünmeler olur.
Ayrıca dikkat dağılması nedeniyle kaza riski artar.
*
Yürüyüşçüler yürüyüş esnasında; Rehberin komutlarını
duyabilmeleri amacıyla tek kulaklıkla Walkman
dinleyebilirler. Ancak bu; dikkat dağılmasına, dolayısıyla
kaza riskinin artmasına neden olabileceğinden
önerilmemektedir. Molalarda radyo, vb. aletler yüksek sesle
dinlememelidir.
* Sigara alışkanlığı olan yürüyüşçüler,
sadece molalarda ve diğer yürüyüşçüleri rahatsız etmeyecek
şekilde sigara içebilirler. Ancak ORMANLARDA sigara içilmesi
yasaktır. Bu kural, hem doğanın korunması, hem yürüyüşün
kendilerine yarar sağlaması açısından, hem de diğer
yürüyüşçüleri rahatsız etmemeleri açısından gereklidir.
Y Ü R Ü Y Ü Ş
Time
Dergisi Sağlıklı olma bilimi başlıklı kapak konusunda yürüyüşün sağlık
için en değerli ilaç olduğunun kanıtlandığını yazdı. Yürüyüş bakınız
nelere deva ...
DAMAR
TIKANMASI:
Özellikle beyin damarlarının bir kan pıhtısı yüzünden
tıkanmasında yürüyüşün ne kadar önlem olabileceği 1.5 yıl önce Harvard
Tip Okulu tarafından yapılan bir araştırmayla netleşti. Araştırmaya
göre, günde 2.5 saat yürüyüş yapanlar, damar tıkanması riskini yüzde 40
azaltıyor.
KİLO:
Yaşlandıkça sadece diyet yaparak kilolardan kurtulmak yada belli bir
kiloda kalmak imkânsız. Günde 30 dakikalık bir yürüyüş ile kontrolünü
elinizde tutmayı sağlıyor. Ayrıca gün boyunca enerjik olmanızı sağlıyor.
ŞEKER
HASTALIĞI:
İki
ayrı araştırma günde 30 dakikalık bir yürüyüşün özellikle ikinci tip
şeker hastalığının gelişmesini önlediğini kanıtladı. Dahası,
diyabet meyilli kişilerde yürüyüşün yanı sıra egzersiz yaparak kilo
vermenin metformi adlı diyabet ilacından iki kat daha etkili olduğu
açıkça görüldü.
KEMİK
ERİMESİ:
Yürüyüş sadece kaslara değil. Kemiklere de faydalı.
Araştırmalar, 20’li yaşlarından itibaren düzenli olarak yürüyüş yapar ve
Kalsiyum zengini yiyecekler tüketmeye dikkat eden kadınlarda, 70’li
yağlarda osteoporoz riskinin yüzde 30 daha az olduğunu gösterdi.
DEPRESYON:
Evin
etrafında bile
atacağınız bir tur, moralinizin düzelmesine yardımcı oluyor. Programlı
yürüyüş ruh sağlığı üzerinde mucizeler yaratabiliyor. Klinik depresyon
teşhisi konulan kişilere yürüyüşün bir faydası var mı? Elde edilen yeni
bulgular, olduğunu açıkça ortaya koydu. Antidepresan tedavisi ciddi
depresyondan kurtulmak için izlenecek doğru ve hızlı bir yol. Ancak ilaç
tedavisinin yanında, her gün yapılacak 45 dakikalık düzenli yürüyüşler
depresyonun 10 ay sonra tekrar etmesini, daha iyi önlüyor.
KANSER:
Şaşırtıcı
ama gerçek ... Bağırsak ve rektum kanseri riski, her gün bir saat kadar
yürüyerek büyük ölçüde azalıyor. Yürüyüş atıkların bağırsaklardan daha
hızlı atılmasına yardımcı oluyor. Toksik maddeler de vücudu daha kısa
sürede terk ediyor Böylelikle bağırsak hücrelerinin zehirlenmesi
önleniyor.
Time © |
AFDOS
